Artykuły Tematyczne

www.arttem.pl

Ćwiczysz regularnie, ale nie widzisz efektów? Odchudzanie i dieta nie działa ?Prawdopodobnie źle wykonujesz swoje ćwiczenia. Chcesz uzyskać lepsze efekty? Chcesz spalić tkankę tłuszczową? Przeczytaj poniższy artykuł i wprowadź poniższe zasady do swojego treningu: Na początek wyjaśnię co to jest trening aerobowy… Trening aerobowy inaczej tlenowy to trening przemian energetycznych, gdzie intensywność jest zależna od częstotliwości skurczów serca. Trening ma 2 fazy: 1. faza to spalanie glikogenu czyli zmagazynowanych w organizmie węglowodanów, 2. faza to spalanie tkanki tłuszczowej. To właśnie dlatego fitness aerobowy powinien być wykonywany co najmniej 50 minut. Wtedy możesz mieć pewność, że podczas treningu zostanie spalona tkanka tłuszczowa, a nie tylko zjedzone węglowodany. Mniej więcej proces spalania tkanki tłuszczowej zaczyna się po 30 minutach treningu aerobowego. Podstawową zasadą tego treningu oprócz czasu trwania ok 50-60 minut jest STAŁE TEMPO wykonywanych ćwiczeń , a oprócz tego TĘTNO NA POZIOMIE 60%-65% TWOJEGO TĘTNA MAKSYMALNEGO.

Jeśli zastanawiasz się jak szybko i skutecznie schudnąć to wiesz, że nie jest to proste. Odchudzanie to proces trudny ale przy zmianie nastawienia do diety i odżywiania można osiągnąć swoje cele. Ogromną pomocą mogą być koleżanki, które doradzą i będą wspierać w chwilach słabości. Ale przede wszystkim pogratulują osiągniętego celu. Jak znaleźć takie przyjaciółki? Przede wszystkim na stronach o odchudzaniu tylko dla kobiet, takich jest mało ale polecamy pella.pl gdyż poświęcona jest oprócz odchudzaniu poprzez odżywianie też fitnessowi, aerobikom i innym sportom. Na pella.pl dowiesz się jak szybko schudnąć. Posiadając już wsparcie możesz zacząć chudnąć, tutaj musisz pamiętać, że odchudzanie to zmiana odżywiania na całe życie. Jedynie wtedy osiągniesz efekty. Takie zmiany nie są trudne, należy znaleźć smaczne zamienniki niektórych potraw i ograniczać się w niektórych sytuacjach. Jeśli to dla Ciebie za dużo to ciesz się życiem i nie martw się o wagę

Dieta Dukana to najpopularniejsza dieta w Polsce. Prawie inni ludzie o niej mówią, wiele osób już na niej jest. Można na niej zrzucić bardzo dużo kilogramów, niemniej jednak dieta nie dla każdego jest bezpieczna. Na przykład. mężczyźni i kobiety, które posiadają jakiekolwiek kwestie z nerkami, wątrobą, cukrzycą powinny jej unikać!

Jest wiele informacji na jej temat na internecie. Ja także po krótce opiszę Tobie dietę białkową, jednakże jeśli zdecydujecie się na nią – proszę najpierw kupcie książkę i z dużą dokładnością ją przeczytajcie !!

Dieta Dukana jest planem składającym się z czterech połączonych ze sobą i następujących po kolei etapach, które mają za zadanie doprowadzić otyłego do wyznaczonej wagi i pomóc mu tę wagę utrzymać. Te 4 fazy posiadają na celu:

• runda pierwsza – szybki start , a dodatkowo intensywną i stymulującą utratę kilogramów
• runda druga – regularny spadek masy ciała pozwalający dojść do upragnionej wagi
• runda trzecia – utrwalenie zdobytej i jeszcze niestabilnej wagi
• faza czwarta – definitywną stabilizację pod warunkiem zachowania ścisłej diety poprzez jeden dzień w tygodniu do końca życia

Zalecane towary :

• chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kościa, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
• podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
• wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
• owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
• drób oprócz kaczki i bez skóry
• chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
• jaja
• chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%).
• półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
• środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)
• otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę

Ćwiczysz regularnie, ale nie widzisz efektów? Odchudzanie i dieta nie działa ?Prawdopodobnie źle wykonujesz swoje ćwiczenia. Chcesz uzyskać lepsze efekty? Chcesz spalić tkankę tłuszczową? Przeczytaj poniższy artykuł i wprowadź poniższe zasady do swojego treningu: Na początek wyjaśnię co to jest trening aerobowy… Trening aerobowy inaczej tlenowy to trening przemian energetycznych, gdzie intensywność jest zależna od częstotliwości skurczów serca. Trening ma 2 fazy: 1. faza to spalanie glikogenu czyli zmagazynowanych w organizmie węglowodanów, 2. faza to spalanie tkanki tłuszczowej. To właśnie dlatego fitness aerobowy powinien być wykonywany co najmniej 50 minut. Wtedy możesz mieć pewność, że podczas treningu zostanie spalona tkanka tłuszczowa, a nie jedynie zjedzone węglowodany. Mniej więcej proces spalania tkanki tłuszczowej zaczyna się po 30 minutach treningu aerobowego. Podstawową zasadą tego treningu oprócz czasu trwania ok 50-60 minut jest STAŁE TEMPO wykonywanych ćwiczeń , a ponadto TĘTNO NA POZIOMIE 60%-65% TWOJEGO TĘTNA MAKSYMALNEGO.

Jeśli zastanawiasz się jak szybko i skutecznie schudnąć to wiesz, że nie jest to proste. Odchudzanie to proces trudny ale przy zmianie nastawienia do diety i odżywiania można osiągnąć swoje cele. Ogromną pomocą mogą być koleżanki, które doradzą i będą wspierać w chwilach słabości. Ale przede wszystkim pogratulują osiągniętego celu. Jak znaleźć takie przyjaciółki? Przede wszystkim na stronach o odchudzaniu tylko dla kobiet, takich jest mało ale polecamy pella.pl gdyż poświęcona jest oprócz odchudzaniu poprzez odżywianie także fitnessowi, aerobikom i innym sportom. Na pella.pl dowiesz się jak schudnąć. Posiadając już wsparcie możesz zacząć chudnąć, tutaj musisz pamiętać, że odchudzanie to zmiana odżywiania na całe życie. Tylko wtedy osiągniesz efekty. Takie zmiany nie są trudne, należy znaleźć smaczne zamienniki niektórych potraw i ograniczać się w niektórych sytuacjach. Jeśli to dla Ciebie za dużo to ciesz się życiem i nie martw się o wagę

Jeśli zastanawiasz się jak szybko i skutecznie schudnąć to wiesz, że nie jest to zwyczajne. Odchudzanie to proces trudny ale przy zmianie nastawienia do diety i odżywiania można osiągnąć swoje cele. Ogromną pomocą mogą być koleżanki, które doradzą i będą wspierać w chwilach słabości. Ale przede wszystkim pogratulują osiągniętego celu. Jak znaleźć takie przyjaciółki? Przede wszystkim na stronach o odchudzaniu tylko dla kobiet, takich jest mało ale polecamy pella.pl gdyż poświęcona jest oprócz odchudzaniu poprzez odżywianie również fitnessowi, aerobikom i innym sportom. Na pella.pl dowiesz się jak szybko schudnąć. Posiadając już wsparcie możesz zacząć chudnąć, tutaj musisz pamiętać, że odchudzanie to zmiana odżywiania na całe życie. Tylko wtedy osiągniesz efekty. Takie zmiany nie są trudne, należy znaleźć smaczne zamienniki niektórych potraw i ograniczać się w niektórych sytuacjach. Jeśli to dla Ciebie za dużo to ciesz się życiem i nie martw się o wagę

Czasami lepiej jest iść na szybki godzinny spacer niż iść pobiegać. Bieganie pomoże Twojej kondycji i spalisz trochę kalorii, ale nie pomorze spalić oponki na brzuchu; Oczywiście jeśli jesteś bardzo sprawna fizycznie i masz dobrą kondycję sam spacer nie wystarczy. Musisz pobiegać, aby osiągnąć te swoje 60% tętna max. Najlepiej jest zaopatrzyć się w specjalne urządzenie do pomiaru tętna niektóre zegarki mają taką opcję . Jeśli ćwiczysz aeroby na siłowni to sprzęty jak rowerek stacjonarny, bieżnia, orbitrek czy stepper zazwyczaj mają pomiar tętna. Nowoczesne maszyny można nawet ustawić tak, aby same dostosowały szybkość treningu do Twoich predyspozycji. * Sprawdź sobie dodatkowo jaką masz wydolność organizmu. Zmierz swoje tętno w spoczynku – czyli gdy jesteś spokojna, nie wykonywałaś żadnego wysiłku fizycznego.. Optymalne dla kobiet w wieku 20-40 lat to około 72-78 uderzeń na minutę. Przy bardzo dobrej wydolności jest to nawet wynik 70 lub mniej. Pamiętaj, że fitness, dieta i odchudzanie to podstawa.

Czasami lepiej jest iść na szybki godzinny spacer niż iść pobiegać. Bieganie pomoże Twojej kondycji i spalisz trochę kalorii, ale nie pomorze spalić oponki na brzuchu; Oczywiście jeśli jesteś bardzo sprawna fizycznie i masz dobrą kondycję sam spacer nie wystarczy. Musisz pobiegać, aby osiągnąć te swoje 60% tętna max. Najlepiej jest zaopatrzyć się w specjalne urządzenie do pomiaru tętna niektóre zegarki mają taką opcję . Jeśli ćwiczysz aeroby na siłowni to sprzęty jak rowerek stacjonarny, bieżnia, orbitrek czy stepper zazwyczaj mają pomiar tętna. Nowoczesne maszyny można nawet ustawić tak, aby same dostosowały szybkość treningu do Twoich predyspozycji. * Sprawdź sobie dodatkowo jaką masz wydolność organizmu. Zmierz swoje tętno w spoczynku – czyli gdy jesteś spokojna, nie wykonywałaś żadnego wysiłku fizycznego.. Optymalne dla kobiet w wieku 20-40 lat to około 72-78 uderzeń na minutę. Przy bardzo dobrej wydolności jest to nawet wynik 70 lub mniej. Pamiętaj, że fitness, dieta i odchudzanie to podstawa.

Czasami lepiej jest iść na szybki godzinny spacer niż iść pobiegać. Bieganie pomoże Twojej kondycji i spalisz trochę kalorii, ale nie pomorze spalić oponki na brzuchu; Oczywiście jeśli jesteś bardzo sprawna fizycznie i masz dobrą kondycję sam spacer nie wystarczy. Musisz pobiegać, aby osiągnąć te swoje 60% tętna max. Najlepiej jest zaopatrzyć się w specjalne urządzenie do pomiaru tętna niektóre zegarki mają taką opcję . Jeśli ćwiczysz aeroby na siłowni to sprzęty jak rowerek stacjonarny, bieżnia, orbitrek czy stepper zazwyczaj mają pomiar tętna. Nowoczesne maszyny można nawet ustawić tak, aby same dostosowały szybkość treningu do Twoich predyspozycji. * Sprawdź sobie dodatkowo jaką masz wydolność organizmu. Zmierz swoje tętno w spoczynku – czyli gdy jesteś spokojna, nie wykonywałaś żadnego wysiłku fizycznego.. Optymalne dla kobiet w wieku 20-40 lat to około 72-78 uderzeń na minutę. Przy bardzo dobrej wydolności jest to nawet wynik 70 lub mniej. Pamiętaj, że fitness, dieta i odchudzanie to podstawa.

Rzeczywistość, która nas otacza przymusza nas do “walki” każdego dnia. W związku ze zmaganiami codziennymi narażeni jesteśmy na stres i fizyczne osłabienie. Masaż może mieć duże znaczenie w tych okolicznościach. Masaż relaksacyjny może być wzorcem nasilonej terapii bólu i stresu. Masaż jest naturalnym sposobem utrzymania zdrowia ciała. Ciepło, które jest wytwarzane w trakcie masażu aktywizuje krążenie krwi, co łagodzi natężenie bólu. Redukcja bólu łagodzi naprężenie mięśni, co oddziałuje na zmniejszenie stresu. Maseżer to urządzenie do masażu wibracyjnego przy pomocy różnego typu pasów masujących. Masażer to znakomity przyrząd do masażu, który wspiera działania zmierzające do redukcji tkanki tłuszczowej, likwidacji cellulitu, wpływa również na poprawienie ukrwienie, a także idealnie pomaga odprężyć się. Masaż przyśpiesza usuwanie toksyn z komórek, usprawnia wymianę międzykomórkową a poprzez lepsze dotlenienie komórek, następuje ogólna poprawa wyglądu skóry. Używanie masażera to doskonały sposób dla ludzi, którzy chcą się zrelaksować i w naturalny sposób udoskonalić swój wygląd.